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食事でやせる

ダイエットで最も重要となるのが「食べ物」についてです。

 

「アレだけを食べれば良い」
「コレだけを食べれば良い」

というダイエットは栄養が偏りがちになり、
健康に悪影響がある場合もあります。

 

また、ダイエットに良いからと言って、食事量が過ぎれば逆効果です。

 

ここでは、ダイエットに良いとされている食べ物を紹介するとともに、
できるだけ偏りなく栄養を摂取する食事方法を紹介します。

 

食事でやせる記事一覧

「これからダイエットを始めよう」そう思っているあなた。まず最初に何をするべきだと思いますか?ダイエットで最も重要となるのが「食べ物」についてです。摂取するカロリー量が減れば、それだけ体重が減るのは当然ですよね。ただここで気をつけなければいけないのは、ただ単にカロリーだけ減らせば良いというわけではありません。よくある間違った情報のひとつに「~~だけ食べるダイエット」というのがあります。「アレだけを食...

ここからはダイエットに良いと言われている食べ物をいくつか紹介して行きましょう。前回も言いましたが、やせるからといってそれだけを食べていたのではいけません。栄養バランスにも気をつけて摂取しないと効率が悪くなってしまいます。ここでは、普段の食生活にプラスするような食べ方を紹介していきます。今回は"おかゆ"についてです。主食を置き換える最近、主食のお米をおかゆに置き換えるダイエットが話題になっています。...

おかゆがダイエットに良いというのは前回お話しましたね。しかし、味気ないおかゆだけでは、すぐに飽きてしまいます。こういった置き換えダイエットは、長く続けなければ効果がありません。たまには、雑炊にしてみるなど目先を変えてみることもおすすめです。ごはんを雑炊に置き換えることで、摂取するカロリー量を減らせます。具材がある分だけおかゆよりは増えますが、ご飯よりは少なくてすみます。少しずつカロリー摂取量を減ら...

ごはんをおかゆや雑炊に置き換えるのにも飽きてしまったら、こんどは「そば」に置き換えてみるのもおすすめです。そばも、ごはんよりもカロリーが少ないので、主食として置き換えるだけで摂取カロリーを減らすことができます。主食をそばに置き換えるメリット主食をそばに置き換えるメリットは、ダイエットや美容に良い成分が多く含まれることです。男性の場合、美容にはあまり目がいかない部分です。しかしダイエット中は特に、顔...

こんにゃくと言えば、ダイエットに効果のある食べ物の代名詞ですね。今も昔も変わらず、減量を目指している人ならば興味を抱いている食べ物です。では、こんにゃくには具体的にどのような効果があるのでしょうか?こんにゃくのメリットこんにゃくには、食物繊維が多く含まれています。減量を気にする人なら「グルコマンナン」と言う言葉を聞いたことがあるでしょう。この成分を水分と一緒に摂取すると、お腹の中で膨らみます。つま...

春雨も、ダイエットに効果がある食物として注目されていますね。麺のように細長い形状になっているので、ラーメンやおそばのように調理して食べることで、摂取カロリーを減らすことができます。コンビニやスーパーなどでは、カップラーメンやインスタントラーメンのような手軽なパッケージになって売っている春雨もあります。会社や学校での昼食時にも手軽に食べることができるのが魅力ですね。春雨のメリット春雨のメリットはまず...

これまでは、主食と置き換えるダイエット食品を紹介してきました。今回紹介する「まいたけ」は、主食と置き換えるものではありません。それでも最近ダイエットに効果がある食材として話題になっています。なぜ、まいたけなのでしょうか?まいたけのダイエット効果まいたけには食物繊維が多く含まれています。これは、ほかのキノコ類も同様です。それにプラスして、まいたけには悪玉コレステロールや中性脂肪の分解を促進させ体の内...

最近、ダイエットに効果があるものとして、乳酸菌が注目を浴びていますね。乳酸菌は昔から、腸内のコンディションを整えるものとして知られています。お腹の調子が良くなって、排泄や代謝がスムーズに行われるようになればそれだけ体重も減るというわけです。またさらに、乳酸菌をとることで体の中の善玉菌を増やすなど、健康面でのメリットもたくさんありますね。和食で食べる乳酸菌乳酸菌の代表と言えばやはり、ヨーグルトやチー...

今回は、アミノ酸をダイエットに活かす方法を紹介しましょう。アミノ酸ダイエットと言うと、ただアミノ酸を摂取すれば良いだけに聞こえますがそれだけではやせることはありません。まずはアミノ酸の持つ減量効果をしっかりと知っておくことが必要です。アミノ酸の減量効果アミノ酸は体内で、脂肪を燃焼させる酵素を活性させる手助けとなります。つまり、運動で脂肪が燃えやすくなるということです。また、運動後の疲労回復の手助け...

ダイエットを長く続ける上で、無理や過剰な我慢は避けるべきです。「ダイエットにおやつは禁物!!」なんて言う人もいますが、ナンセンスです。無理に我慢を続けても、ストレスがたまるだけです。そのストレスはいずれ決壊します。そのときたがが外れてしまったら、それまでの我慢もすべて無駄になってしまいます。また、空腹の状態が長時間続くと、次に食べ物を口にしたときに体ができるだけエネルギーを貯め込もうとしてしまいま...

ダイエット中のおやつでもうひとつ、チョコレートを食べる方法があります。「えっ?ダイエット中にチョコレートなんて食べていいの?」なんて思うかもしれません。もちろん、いわゆる普通の甘いチョコレートなんて食べたらダメですよ。ちょっとだけなら食べても問題ありませんが、できればおやつに甘いチョコを食べるのは避けた方が良いですね。ではどんなチョコレートがダイエットに効果があるのでしょうか?決め手はカカオの含有...

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