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運動でやせる

食べ物とともに、ダイエットで重要になるのが「日々の運動」です。

 

ダイエットには、あまり負荷の大きくない運動を
長く続けることが良いとされています。
負荷の高すぎる運動は、逆に体にエネルギーを貯め込もうとするからです。

 

ここでは、ダイエットに適切な運動をいくつか紹介していきます。
まずは、有酸素運動を中心に始めて行きましょう。

 

運動でやせる記事一覧

食べ物とともに、ダイエットで重要になるのが運動ですね。ダイエットには、あまり負荷の大きくない運動を続けることが良いとされています。負荷の高すぎる運動は、逆に体にエネルギーを貯め込もうとするからです。またダイエット中の運動は、ほぼ毎日、長期間続けることが理想です。一日やったら疲れてしまって次の日は休まなければいけないような強度の強い運動では、効果的な減量は期待できません。ダイエット中の運動で一番おす...

ウォーキングを続けて、運動をすることにも慣れてきたり歩くだけでは少し物足りないと思っている人は、ジョギングに挑戦してみましょう。ランニングよりもゆっくりとした速度で、軽い駆け足程度のペースで走るのがジョギングです。ダイエット中の運動では無理をする必要はありません。少し軽めの運動で、毎日続けることが効率よくやせるコツです。ジョギングだからと言って、ずっと走っている必要はありません。「少し疲れたな」と...

ウォーキングやジョギングに慣れてきたら、もう少しペースを速くしてランニングに挑戦しても良いでしょう。ジョギングの場合は、時速6キロ~8キロくらいのゆっくりとしたペースで走ります。ランニングは、もう少し速くて、時速10キロ~15キロくらいですね。もっと速い人は、20キロ以上出すこともあります。時間も30分以上、できれば1時間~2時間くらい走りたいところですよね。そうなると、なかなか"毎日やる"という...

水泳も、ダイエットにとても効果的な運動のひとつですね。ただ、あまり水泳が得意でない人や、長時間泳いだりして疲れてしまうようなことは苦手な人もいますよね。プールは泳ぐだけじゃないんです水泳の他にもプールで行える運動はたくさんあります。あまり泳ぎが得意でない人でも、水中ウォーキングを行えば十分に効果があります。ゆっくりと水中を歩けば、リラックスしてストレス解消にもなるでしょう。利用するプールによっては...

運動効率や、体や関節にかかる負担を考えると、自転車に乗ることは、非常におすすめのトレーニングです。どんな自転車がいいの?トレーニングに使う自転車は、できればスポーツタイプのものがおすすめです。普通のいわゆる"ママチャリ"と呼ばれる自転車でも駄目というわけではありませんがあまり効率良く運動することができません。それほど高いものでなくても良いので、マウンテンバイクやクロスバイク。それから、ロードバイク...

ダイエットをするときに、有酸素運動はもちろん大事です。しかしそれだけでなく、そこにエクササイズを併用することで、より効率よく痩せる体・太りにくい体を作ることができるのです。ダイエット・エクササイズの代表例といえば筋力トレーニングですよね。「筋肉なんてたくさん付けたら、体重増えちゃうんじゃないの?」なんて思っている人もいると思います。では一体、筋肉を付けることにどんな意味があるのでしょうか?筋肉をつ...

ダイエットに何か運動をしたいけれども、なかなか時間が無い。そんな人におすすめできるのが、縄跳びを使った運動です。縄跳びがひとつあれば、ちょっとした空き時間などにさっと行うことができます。それほど広い場所も必要ないので、家の前の人通りの少ない道路や近所の公園や空き地などで行うことができます。また、必要な道具も、縄跳びと運動靴ぐらいです。ですから、あまりお金をかけずに、気軽に始めることができますね。な...

普段あまり運動をしたことがない人にもおすすめなエクササイズが『ヨガ』です。ヨガの最大の利点は、そのシンプルさです。他の運動と違い、長い距離を移動する必要がなく、多くの道具や器具を使用することもありません。いちどポーズをしっかりとおぼえてしまえば、一人で、自分の部屋でヨガをすることができます。ヨガでダイエットするときのコツダイエットにヨガを取り入れるのならば、食事の前に行うことをおすすめします。食後...

ダイエットの運動に欠かせないのが腹筋運動ですね。筋力をアップすると、同じ生活をしていてもその分だけ余計にエネルギーを消費する事になります。腹筋を鍛えてお腹をへこますのと同時に、太りにくく痩せやすい体を作りましょう。体を起こさない腹筋運動腹筋と言うと、仰向けになって体を起こす運動がまず頭に浮かびますよね。しかし毎回体をめいっぱい起こしてしまうと、筋肉が休む時間を作ってしまいます。上半身が垂直をこえて...

中高年4人が最短1ヶ月で10kg以上のダイエットに成功!

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